Аутичное выгорание – состояние эмоционального, физического и психического истощения. Оно происходит, когда факторов стресса в жизни становится больше, чем выходит выдерживать. Выгорание может длиться от недель до лет. Аутисты в состоянии выгорания более уязвимы к сенсорным стимулам, им сложнее справляться с повседневными делами и функционировать на прежнем уровне.
От чего происходит аутичное выгорание?
- Попытки соответствовать высоким ожиданиям, которые сильно выматывают – например, сохранение фулл-тайм работы или учеба в университете.
- Необходимость много маскироваться, подавляя свои аутистические черты и мимикрируя под людей вокруг – отказ от стимминга (повторяющихся действий, с помощью которых аутисты делают себе уютнее), неудобная офисная одежда, требования участия в смолл-толках и все такое.
- Жизнь в среде, которая очень сильно не соответствует потребностям человека, вроде необходимости жить посреди района с клубами и барами, имея гиперчувствительность к звукам.
- Необходимость общаться с людьми больше, чем комфортно, в течение продолжительного времени.
- Изменившиеся условия жизни, переход к автономности, появившаяся необходимость решать куда больше повседневных задач и так далее.
Какие факторы повышают вероятность выгореть?
- Игнорирование другими ваших переживаний, когда на слова об усталости вам говорят что-то вроде “все так работают, и никто не жалуется”.
- Среда, в которой невозможно построить границы, отказаться от части нагрузки или попросить о помощи.
- Отсутствие поддержки.
- Невозможность сделать паузу и выйти из стрессовых условий.
Симптомы аутичного выгорания:
- Постоянная усталость
- Сенсорные стимулы сильнее влияют на состояние
- Исполнительная дисфункция, то есть проблемы с выполнением повседневных и любых других задач от чистки зубов до домашки в школе
- То, что раньше легко получалось, теперь дается с трудом
- Появляются проблемы со здоровьем
- Много сильных эмоций, которые сложно регулировать или, наоборот, эмоциональное онемение
Аутичное выгорание влияет на все сферы жизни – и одновременно рождает тревогу, что оно никогда не кончится. В самом деле, состояние может продолжаться от недель до лет.
Как восстановиться?
- Использовать поддержку: просить о помощи где она нужна, общаться с людьми, которые понимают и принимают, и с которыми не нужно маскироваться
- Удовлетворять свои потребности в стимминге, давать себе время на специальные интересы
- Снижать нагрузку: меньше работы и всяких других дел, меньше сенсорной нагрузки за счет подходящей сенсорной диеты
- Меньше маскироваться и позволять себе делать дела, общаться и жить такими способами, которые кажутся комфортными: например, заменяя живые встречи общением в мессенджерах, одеваясь в первую очередь удобно и вкладывая в смолл-толк меньше отчаянного желания соответствовать
- Защищать себя: выстраивать границы, не соглашаться на все, о чем попросили, давать себе перерывы и брать отпуска.
Когда вы будете готовы, постепенно включайтесь в повседневные дела. Не торопите себя и подходите к процессу восстановления с состраданием к себе.
Изучение себя – важная часть процесса восстановления, но оно важно и для профилактики выгорания. Если вы знаете, как выгорание выглядит у вас, чего от него ждать и что помогает вам восстановиться, вам будет проще себе помочь.
