Сенсорная осознанность может быть полезна для людей, которые борются с тревогой, диссоциацией или чувствуют себя отделенными от внешнего мира. Сознательно отмечая сенсорные стимулы, можно стать более восприимчивыми к настоящему моменту и меньше концентрироваться на внутренних переживаниях.
Когда может быть полезно
Когда вы боретесь с дистрессом, диссоциацией или чувствуете себя оторванными от настоящего момента. Когда вы чувструете, что застряли в своих мыслях и переживаниях.
Инструкции
1.Начните с нескольких глубоких вдохов и сосредоточьтесь на текущем моменте.
2. Попробуйте найти вокруг себя 5 похожих объектов (одинаковой формы, цвета и т.д.), которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы можете услышать, 2 аромата, которые вы можете обонять, и 1 вкус.
3. Сосредоточьте свое внимание на каждом ощущении и постарайтесь описать его, вслух или про себя, как можно подробнее.
4. Продолжайте замечать и концентрироваться на сенсорной информации, позволяя себе стать более осознанным и связанным с настоящим моментом.