Эта техника позволяет людям отдохнуть от текущей стрессовой или подавляющей ситуации. Короткий перерыв от ситуации помогает снизить интенсивность негативных эмоций и почувствовать облегчение.
Когда использовать
Навык можно использовать в тех случаях, когда человек находится в стрессовой ситуации или испытывает чрезмерные эмоции и нуждается в психологической передышке.
Инструкции
- Выберите занятие, которое лучше всего поможет вам отвлечься от проблем.
Примеры:
- Лежать в постели в течение дня, смотреть видео
- Пойти на пляж или в лес на целый день
- Взять журнал и читать его с шоколадными конфетами
- Выключить телефон на день
- Взять одеяло в парк и просидеть на нем весь день
- Взять передышку на 1 час и ничего не делать
- Пойти за покупками
2. Практикуйте занятие осознанно, то есть сосредоточьте все свое внимание на нем.
3. Отмечайте любые мысли или чувства, возникающие во время занятия, но постарайтесь отпустить их и переключить внимание на занятие.
Важно сказать, что этот навык не дает долгосрочного решения для совладания с эмоциями и стрессом. Его следует использовать в сочетании с другими навыками и с терапией.