Этот навык для снижения дистресса предполагает намеренное вызывание других эмоций, отличных от тех мучительных чувств, которые вы испытываете. Переживание сильных (и принципиально отличающихся от изначальных) чувств поможет разорвать круг негативных эмоций и снизить интенсивность страданий.
Вы можете выбрать один из этих вариантов или найти свой собственный:
- Посмотрите эмоциональные сериалы, сходите на страшный фильм или комедию
- Слушайте бодрящую музыку или подкаст
- Читайте эмоциональные книги или истории
- Читайте старые письма
- Займитесь физической активностью, например, танцами или прогулкой
- Общайтесь с другом или любимым человеком, который заставляет вас чувствовать себя счастливым или спокойным
- Поиграйте с домашним животным
- Поиграйте в любимую видеоигру
- Пойте эмоциональные песни (убедитесь, что они вызывают совершенно другие эмоции)
Полностью включитесь в деятельность, концентрируясь на ощущениях и пытаясь прочувствовать новую эмоцию.
Помните, что цель не в том, чтобы игнорировать или избегать своих чувств, а в том, чтобы уменьшить их интенсивность и временно отвлечься.