Когда вам страшно или вы испытываете другие сильные эмоции, может быть полезно мысленно перенестись в безопасное и успокаивающее место, где вы сможете почувствовать себя защищенно и расслабленно. Это упражнение предполагает создание мысленного образа такого места в своем сознании. Место может быть реальным или воображаемым — главное, чтобы вам в нем было спокойно.
Когда использовать
Эта техника может быть полезна в моменты стресса, когда вам тревожно и вы не чувствуете себя в безопасности. Она может быть особенно ценна для тех, кто пережил травму или испытывает трудности с ощущением себя в безопасности в целом.
Важно: упражнение не подходит для ситуаций, когда вам действительно физически угрожает опасность. В таких ситуациях важно сперва предотвратить реальную угрозу.
Инструкции
- Найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь так, чтобы вас никто не беспокоил.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело и разум.
- Мысленно представьте себе безопасную и спокойную обстановку. Это может быть реальное или воображаемое место, любое место, которое кажется вам безопасным и успокаивающим.
- Используйте все свои органы чувств, чтобы сделать образ более ярким и глубоким. Представьте, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус и ощущаете в этой обстановке.
- Добавьте любые детали, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно и безопасно, например, представьте защитный барьер вокруг себя или вообразите, что рядом находится человек или животное, поддерживающие вас.
- Оставайтесь в этом безопасном месте столько, сколько вам нужно, используя образ для успокоения и утешения. Когда вы почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться к своим делам.