Когда мы испытываем сильные эмоции, полезно сосредоточиться на физических ощущениях в теле. Это поможет переключить внимание с мыслей и эмоций на настоящий момент и принесет облегчение от эмоциональной боли.
Когда использовать
Навык полезен в моменты сильного эмоционального потрясения, когда нужен быстрый способ заземлиться в текущем моменте и отвлечься от мыслей или эмоций, которые вас переполняют. Он также может быть полезен как превентивная стратегия, чтобы справиться со стрессом и напряжением до того, как они станут непреодолимыми.
Инструкции
1.Выберите действие, которое вызовет интенсивные физические ощущения и поможет отвлечься.
Примеры:
- принять горячий или холодный душ
- держать в руке кубик льда
- жевать ломтик лимона
- съесть что-то очень острое
- бег или другие интенсивные физические упражнения
- слушать громкую музыку
2. Сосредоточьте внимание на физических ощущениях во время выполнения. Обратите внимание на тепло или холод воды, ощущение кубика льда на коже, жжение в мышцах при выполнении упражнений или вибрации музыки.
3. Старайтесь сохранять присутствие в ощущениях своего тела. Если ум начинает блуждать, мягко верните внимание обратно к физическим ощущениям.
4. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя более заземленными и собранными.
Эта техника может быть полезным инструментом для управления сильными эмоциями, но важно использовать ее в сочетании с другими навыками преодоления проблем и при необходимости обращаться за дополнительной поддержкой.