Осознанность к текущим мыслям — это умение наблюдать и описывать их, не осуждая и не пытаясь изменить. Этот навык может помочь вам уменьшить влияние негативных или тревожных мыслей на ваши эмоции и поведение. Он также может помочь вам развить более объективное и неосуждающее отношение к своим мыслям.
Когда использовать
Когда вы замечаете, что у вас появились мысли, которые причиняют вам страдания или мешают сосредоточиться или функционировать, вы можете использовать этот навык. Он поможет вам развить большую ясность и дистанцироваться от своих мыслей, что, в свою очередь, уменьшит их влияние на ваши эмоции и поведение.
Инструкции
- Выберите тихое и удобное место, где вас не будут отвлекать. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Начните наблюдать за своими мыслями, не пытаясь их изменить или осудить. Просто обратите внимание на то, какие мысли возникают в вашем сознании, и наблюдайте за ними с любопытством и без осуждения.
- Используйте описательный язык, чтобы обозначить свои мысли, не зацикливаясь на их содержании. Например, вы можете сказать: «У меня мысли о будущем» или «Появились мысли с самокритикой».
- Если вы обнаружите, что зациклились на своих мыслях или негативные эмоции усилились, мягко переведите внимание на свое дыхание или другие ощущения в теле.
- Помните, что цель этого навыка — не устранить или изменить свои мысли, а просто наблюдать за ними с беспристрастным осознанием, не вовлекаясь в них.