Когда человек с ПТСР переживает флешбэк или интрузивное воспоминание, трудно провести грань между прошлым и настоящим. Сосредоточившись на различиях между ними, можно вернуться в настоящий момент и восстановить чувство контроля.
Этот навык предполагает концентрацию на настоящем моменте и определение десяти различий между настоящим моментом и травмирующим событием. Это может помочь осознать, что вы больше не находитесь в травмирующей ситуации и что в настоящий момент вы в безопасности.
Когда использовать
Навык создан для людей с ПТСР, которые испытывают навязчивые воспоминания травмы или флэшбэки. Его можно использовать в любой ситуации, когда вас беспокоит воспоминание о травмирующем событии.
Инструкции
- Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Оглянитесь вокруг и определите десять различий между настоящим моментом и травмирующим событием. Эти различия могут быть любыми, например, цвет стен, ваш возраст, звук птицы на улице или ощущение ваших ног на земле.
- Называя каждое отличие, произносите его вслух или записывайте.
- Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и на различиях, которые вы выявили, и напомните себе, что в настоящем моменте вы в безопасности.