Когда мы испытываем сильные эмоции, наш организм реагирует физическим напряжением. Упражнения могут помочь снять это напряжение, способствуя выделению эндорфинов, которые повышают настроение и снимают стресс. Физическая активность также помогает отвлечься от мыслей и дает чувство удовлетворения.
Когда использовать
Когда вы испытываете сильные эмоции или стресс и вам необходимо снять напряжение. Упражнения также можно использовать в качестве профилактического метода, чтобы регулярно бороться со стрессом и способствовать расслаблению.
Инструкции
- Выберите упражнение, которое вам хорошо знакомо и нравится. Оно также должно повышать частоту сердечных сокращений. Например, бег, прыжки на скакалке, подъем и спуск по лестнице, бурпи или езда на велосипеде.
- Начинайте упражнение с умеренной интенсивностью и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Продолжайте не менее 20 минут или столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя спокойнее.
- Сделайте несколько минут более медленных упражнений или растяжку.