Навык «За и против» — это инструмент принятия решений, который помогает взвесить преимущества и недостатки определенного поведения, действия или ситуации. Этот навык помогает повысить понимание потенциальных последствий решения и способствует более вдумчивому, осознанному выбору.
Когда использовать
В любой ситуации, когда необходимо принять решение. Это может быть решение о том, посещать или не посещать социальное мероприятие, вступать или не вступать в конфликт с кем-то и заниматься ли определенным поведением.
Если у вас типичное проблемное поведение, например, зависимость, лучше заранее составить список «за» и «против». Когда вы почувствуете желание поступить именно так, вы можете открыть свой список и напомнить себе, почему важно поступить определенным образом.
Инструкции
- Определите поведение, действие или ситуацию, по поводу которых вам нужно принять решение.
- Нарисуйте таблицу с 2 строками и 2 столбцами.
- Обозначьте два столбца «за» и «против». Обозначьте две строки «Сделать поступок» и «Не делать поступок».
- Заполним первую строку. Перечислите все потенциальные преимущества совершения поступка в колонке «За» и все потенциальные негативные последствия в колонке «Против». Например, «за то, чтобы смотреть сериал всю ночь» и «против того, чтобы смотреть сериал всю ночь».
- Теперь заполните вторую строку. В колонке «За» перечислите все потенциальные преимущества отказа от поступка. Затем перечислите все возможные негативные последствия отказа от него в колонке «против». Например, «за то, чтобы отказаться от просмотра и лечь спать» и «против того, чтобы отказаться от просмотра и лечь спать».
- Просмотрите список и обдумайте все «за» и «против». Используйте полученную информацию для принятия решения.