Когда мы чувствуем себя плохо, мы часто застреваем в своих мыслях и эмоциях. Занятие деятельностью, стимулирующей наши органы чувств, может помочь нам переключить внимание с наших мыслей и вернуть нас в настоящий момент. Это поможет почувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.
Когда использовать
В любое время, когда вы чувствуете себя перегруженными, испытываете стресс или нуждаетесь в релаксации. Она также может быть полезна в качестве ежедневной практики ухода за собой для улучшения общего самочувствия.
Инструкции
- Сделайте паузу и оцените окружающую обстановку.
- Определите чувства, которые вы можете задействовать в данный момент: зрение, звук, вкус, прикосновение, запах, интероцепция (внутренние ощущения тела), проприоцепция (положение тела) и вестибулярное чувство (движение).
Примеры:
- Зрение. Занимайтесь занятиями, связанными с визуальной стимуляцией, например, рассматривайте природу, произведения искусства или фотографии, которые приносят вам радость.
- Звук. Слушайте музыку, звуки природы или успокаивающие звуки, такие как белый шум или океанские волны.
- Осязание. Занимайтесь деятельностью, связанной с тактильной стимуляцией, например, примите теплую ванну, сделайте массаж, возьмите в руки мягкое одеяло или животное.
- Вкус. Наслаждайтесь любимыми продуктами или напитками, которые приносят вам комфорт и удовольствие.
- Обоняние. Зажгите ароматические свечи или вдыхайте эфирные масла с успокаивающим эффектом, например, лаванду или ромашку.
- Проприоцепция. Занимайтесь деятельностью, связанной с движением и физическими ощущениями, например, растяжкой, йогой или танцами.
- Вестибулярный аппарат. Занимайтесь деятельностью, связанной с равновесием и движением, например, гуляйте, качайтесь на качелях или крутитесь.
- Интероцепция. Настройтесь на внутренние ощущения своего тела, например, на сердцебиение или дыхание, и сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании.
3. Продолжайте, пока не почувствуете себя более расслабленно и спокойно.
4. Включайтесь в процесс осознанно, полностью погружаясь в сенсорный опыт.
5. Отмечайте, как на вас влияет занятие, и старайтесь присутствовать в каждом ощущении как можно дольше.
6. Если ваши мысли блуждают, мягко верните свое внимание обратно.