Навык может помочь людям справиться с сильными дисфункциональными желаниями или тягой. В основе этого навыка лежит идея о том, что все эмоции и ощущения, включая тягу, являются временными и со временем проходят, если мы им это позволим.
Объяснение
Когда возникает тяга, цель упражнения — наблюдать и принимать ее, не действуя в соответствии с ней. Осознавая свои чувства и наблюдая за ними без осуждения, можно научиться переносить дискомфортные ощущения и снизить вероятность импульсивного или вредного поведения.
Когда использовать
Для управления влечениями или тягой, связанными с зависимостью, самоповреждением или импульсивным поведением. Он также может быть полезен для управления сильными эмоциями, такими как гнев или тревога.
Инструкции
- Обратите внимание на физические ощущения, связанные с желанием или тягой. Где вы чувствуете его в своем теле? На что это похоже? Горячо, холодно, тесно или покалывает?
- Наблюдайте за ощущениями, не пытаясь их изменить. Замечайте любые возникающие мысли или эмоции, но старайтесь не зацикливаться на них.
- Представьте, что это ощущение похоже на волну в океане. Наблюдайте, как она поднимается и опускается, но не пытайтесь бороться с ней. Позвольте волне пройти, не реагируя на побуждение.
- Продолжайте наблюдать за этим ощущением до тех пор, пока оно длится, напоминая себе, что в конце концов оно пройдет.