Навык помогает найти здоровые способы отстаивать свою независимость и взбунтоваться, не прибегая к деструктивному или вредному поведению. Часто люди в состоянии кризиса могут чувствовать себя зажатыми и бессильными. Попытки преодолеть это чувство часто приводят к импульсивному или саморазрушительному поведению. Этот навык помогает людям осознать свою потребность в автономии и бунте и предлагает альтернативы проблемному поведению.
Объяснение
Навык «Альтернативный бунт» предполагает поиск альтернативных способов почувствовать независимость и взбунтоваться. Необходимо, чтобы такое поведение было здоровым и соответствовало ценностям и целям человека. Находя и практикуя такое поведение, человек может почувствовать себя сильным и способным контролировать ситуацию, не прибегая к деструктивному поведению.
Когда может быть полезно
Навык может быть полезен для людей, которые борются с импульсивностью, желанием навредить себе или поддаться зависимости, а также с эмоциональной дисрегуляцией или чувством беспомощности.
Инструкции
- Назовите поведение, которое вы хотите изменить. Подумайте, почему это поведение вредно или разрушительно. Каковы негативные последствия? Как оно противоречит вашим ценностям или целям?
- Найдите альтернативные варианты поведения, которые удовлетворяют вашу потребность в бунтарстве или независимости, но при этом способствуют вашему благополучию. Такое поведение должно быть здоровым, соответствовать вашим ценностям и целям и помогать вам чувствовать себя сильными.
Примеры:
- Пойти на поздний сеанс в кино посреди недели
- Оставить свет включенным на весь день
- Делать все не по порядку
- Одеваться в нестандартном стиле
- Носить необычный или шокирующий макияж
- Выбрать обыденность, а не драму
- Покрасить волосы в необычный цвет или сделать новую оригинальную стрижку
- Заняться новым хобби, которое может показаться другим людям странным или вызывающим, например, рисовать граффити.
- Устроить костер и сжечь старые письма, фотографии или предметы, которые вызывают негативные воспоминания или эмоции.
- Создать провокационное произведение искусства или написать пост, который бросает вызов общественным нормам.
- Рисовать шрамы на руке маркером вместо того, чтобы резать себя.
- Говорить, а не молчать
- Говорить «нет» людям, когда они просят об одолжении
- Бегать вместо того, чтобы ходить
- Увеличить громкость звука
- Сделать татуировку
- Не готовить еду
- Дать себе время поиграть.
Практикуйте новое поведение. Всякий раз, когда у вас возникнет желание заняться вредным или разрушительным поведением, напомните себе об альтернативных вариантах действий, которые вы выбрали.