Фокусируясь на дыхании и используя особые дыхательные техники, мы можем быстро и эффективно успокоить тело и разум.
Когда использовать
Навык может быть особенно полезен в ситуациях, когда мы испытываем сильные эмоции и нам нужно срочно замедлиться. Это могут быть такие ситуации, как приступы тревоги, панические атаки или сильный гнев.
Объяснение
Дыхание — это естественная и автоматическая функция организма, но мы можем использовать его осознанно, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние.
Когда мы испытываем сильные эмоции, наше дыхание становится учащенным и поверхностным, что, в свою очередь, может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, мышечному напряжению и другим физическим симптомам. Намеренно замедляя дыхание и делая его более глубоким, мы можем активизировать реакцию организма на расслабление и уменьшить эти физические симптомы.
Инструкции
Чтобы использовать дыхание для снижения дистресса, выполните следующие действия:
- Будет замечательно, если вы найдете тихое и удобное место, где можно сесть или лечь. Но это не обязательно.
- Закройте глаза или держите их открытыми и сосредоточьтесь на фиксированной точке.
- Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на два счета.
- Медленно выдохните на шесть счетов.
- Повторяйте в течение нескольких минут, концентрируясь на ощущении того, как воздух входит и выходит из вашего тела.
Помните о собственных ограничениях и избегайте гипервентиляции или слишком долгой задержки дыхания, так как это может вызвать головокружение.