Навык подразумевает смещение фокуса внимания с неприятной ситуации на что-то другое, намеренно думая об этом. Эта техника может помочь вам выбраться из цикла руминации и отдохнуть от негативных эмоций. Идея заключается в том, чтобы выбрать что-то, что захватит ваше внимание и потребует умственных усилий, чтобы вы не могли легко соскользнуть обратно к тревожным мыслям.
Когда использовать
Навык полезен, когда вас переполняют негативные эмоции или тягостные мысли и вы не справляетесь с ними. Он также может пригодиться, когда вы столкнулись с ситуацией, которую вы не можете изменить или контролировать, например, ожидая результатов теста или застряв в пробке.
Инструкции
1.Выберите занятие, которое может увлечь ваш ум и переключить внимание с тревожной ситуации. Это может быть решение задач в уме, головоломка или что-то другое.
Примеры:
- Посчитать 1,000 до 1
- Считать цвета в комнате или за окном, считать что угодно
- Повторять слова любимого стихотворения или песни
- Вспомнить названия улиц вокруг дома, где вы жили в детстве
- Решать головоломки
- Называть предметы вокруг себя
2. Определив отвлекающее занятие, полностью сосредоточьте на нем внимание. Если вы обнаружите, что отвлеклись, мягко верните свое внимание обратно.
Помните, этот навык предназначен для временного отвлечения внимания, а не для решения ситуации в долгосрочной перспективе! В моменты сильного стресса может быть полезно дать себе передышку и перенаправить внимание, но важно также работать над другими стратегиями преодоления стресса, чтобы устранить его первопричины.