Смысл навыка в том, чтобы помогая другим, переключить внимание с себя и собственных сильных эмоций, дать себе время успокоиться. Когда вы подавлены или расстроены, помощь другому человеку может дать ощущение цели и смысла, а также уменьшить фокус на собственных страданиях. Кроме того, помогая, вы чувствуете себя в контакте с другими людьми, что также снижает эмоциональную интенсивность.
Инструкции
Чтобы использовать этот навык, займитесь тем, что вносит вклад в благополучие других, например:
- Волонтерьте в благотворительной или некоммерческой организации.
- Предложите помощь другу или члену семьи в решении какой-либо задачи.
- Напишите записку с благодарностью или письмо с выражением признательности тем, кто хорошо повлиял на вашу жизнь.
- Пожертвуйте на нужды организации или дела, которые соответствуют вашим ценностям.
- Делайте добрые поступки без повода, например, купите кофе незнакомому человеку или оставьте записку с добрыми пожеланиями, чтобы кто-то нашел ее.
Помощь другим людям может быть полезным способом отвлечься от своих переживаний, но это не решение ваших проблем. Если вы обнаружите, что ваш дистресс сохраняется или усиливается, сделайте перерыв и подумайте о других стратегиях — например, решении проблемы, которая вызывает у вас негативные эмоции, или об обращении за поддержкой.