Этот навык предполагает смещение фокуса внимания с текущих переживаний и сравнение своей ситуации с другими, которым повезло меньше. Это может помочь представить ситуацию в перспективе и снизить интенсивность ваших эмоций. Признавая, что есть другие люди, которые находятся в более сложных обстоятельствах, вы сможете увидеть свои собственные трудности в другом свете.
Когда использовать
Когда вы чувствуете себя подавленно и не можете справиться с сильными эмоциями. Но: навык не следует использовать как способ отвергнуть или обесценить собственные чувства. Важно признавать и подтверждать свои эмоции.
Инструкции
Чтобы использовать этот навык, выполните следующие действия:
- Назовите, какую эмоцию вы испытываете.
- Составьте список людей или ситуаций, которые в чем-то менее удачливы, чем вы.
- Сравните свою ситуацию с ситуациями из вашего списка. Например, вы можете сказать себе: «Я могу испытывать волнение из-за этой презентации, но, по крайней мере, у меня есть работа и семья, которая меня поддерживает. У некоторых людей этого нет».
- Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей ситуации, которые вы, возможно, принимали как должное.
Помните, что сравнение может быть полезным инструментом для изменения перспективы и восстановления чувства контроля, но важно избегать негативных сравнений или сравнения себя с другими, которые подрывают вашу самооценку.