Навык предполагает перенаправление внимания на какую-то одну вещь или задачу, например, на определенный звук или действие. Концентрируясь на чем-то одном, можно отвлечься от негативных мыслей и улучшить способность регулировать свои эмоции.
Когда использовать
В моменты сильного стресса, тревоги или переполняющих эмоций. Его также можно использовать в качестве практики осознанности.
Инструкции
- Выберите одну вещь, на которой можно сосредоточиться в настоящий момент, например, звук, ощущение или действие.
- Позвольте себе полностью погрузиться в эту ситуацию. Уделите ей пристальное внимание, замечая все детали и ощущения, связанные с ней.
- Продолжайте концентрироваться в течение 10 минут или столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя более спокойно.
- Если ваш ум начинает блуждать, мягко верните свое внимание обратно к выбранному действию или ощущению.