Навык используют для того, чтобы справиться с сильными эмоциями. Сосредоточившись на увлекательном занятии, человек может отвлечься от своих переживаний и снизить интенсивность эмоций.
Когда использовать
Когда вы переполны эмоциями и вам нужно отдохнуть от своих мыслей и чувств. Это может быть особенно полезно, если выбранная деятельность приятна или обычно кажется вам интересной.
Инструкции
- Выберите занятие, которое вам нравится. Это может быть что угодно — от чтения книги до пробежки. Важно, чтобы это было занятие, способное искренне вас увлечь!
- Сосредоточьте свое внимание на этом занятии. Обращайте внимание на детали того, что вы делаете, и постарайтесь погрузиться в процесс.
- Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните свое внимание к занятию.
- Проведите за этим занятием не менее 15-20 минут.
Навык может быть полезным способом отдохнуть от дистресса, но это не решение ваших проблем. Если спустя время вы обнаружите, что неприятные ощущения сохраняются или усиливаются, отвлекитесь от отвлекающей деятельности и попробуйте другие стратегии преодоления или обратитесь за поддержкой.