Когда мы испытываем сильные эмоции, наше тело часто реагирует физическим напряжением. Попеременно напрягая и расслабляя мышцы, мы можем помочь нашему телу снять накопившееся напряжение.
Когда использовать
Когда вы испытываете сильные эмоции или стресс, или когда у вас проблемы со сном. Также можно использовать в качестве профилактической техники, чтобы помочь справиться со стрессом и способствовать расслаблению на регулярной основе.
Инструкции
Найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь.
Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте, когда напрягаете мышцы, и выдыхайте, когда снимаете напряжение.
- Напрягите мышцы стоп, сгибая пальцы ног на пять счетов.
- Снимите напряжение и расслабьте ступни на десять счетов.
- Напрягите на пять счетов мышцы икр, вытянув вперед пальцы ног.
- Снимите напряжение и расслабьте икры на десять счетов.
- Напрягите мышцы бедер, сжав колени вместе на пять счетов.
- Снимите напряжение и расслабьте бедра на десять счетов.
- Напрягите мышцы живота, втянув пупок на пять счетов.
- Снимите напряжение и расслабьте живот на десять счетов.
- Напрягите мышцы плеч, подтянув плечи по направлению к ушам на счет пять счетов.
- Снимите напряжение и расслабьте плечи на десять счетов.
- Напрягите мышцы рук, сжав кулаки на пять счетов.
- Снимите напряжение и расслабьте руки на десять счетов.
- Наконец, напрягите мышцы лица, сморщив его на пять счетов.
- Снимите напряжение и расслабьте лицо на десять счетов.
Повторите этот цикл несколько раз или столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя спокойнее.