Радикальное принятие основано на понимании того, что страдания возникают из-за нашего сопротивления действительности жизни. Когда мы постоянно боремся с тем, что есть, мы создаем дополнительную эмоциональную боль и дистресс. Радикальное принятие предполагает изменение перспективы и готовность видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.
Это не значит одобрять или любить все, что происходит, но скорее признавать реальность ситуации без осуждения. Это требует от нас отпустить нашу потребность в контроле и принять более открытый и сострадательный образ мышления.
Когда использовать
Радикальное принятие может быть полезным в различных обстоятельствах:
- Ситуации утраты и горя. Принятие реальности утраты может помочь в процессе исцеления и позволить нам двигаться вперед.
- Болезненные эмоции. Принятие и признание сложных эмоций может предотвратить застревание в цикле размышлений и самоосуждения.
- Сложные отношения с близкими. Принятие того, что мы не можем изменить других людей и их поведение, может привести к более здоровым границам и уменьшению конфликтов.
- Столкновение с неопределенностью в жизни. Принятие того, что неопределенность является естественной частью жизни, может помочь уменьшить тревогу и повысить нашу способность адаптироваться и справляться с ситуацией.
Инструкции
- Замечайте сопротивление. Обратите внимание на моменты, когда вы не принимаете реальное положение вещей или чувствуете, что застряли в негативных мыслях. Продолжите эти фразы:
- Мое сопротивление реальности заключается в …
- Когда я не соглашаюсь с реальным положением вещей, я делаю…
- Принятие без осуждения. Безоценочно опишите факты ситуации и отбросьте субъективные суждения. Практикуйте принятие вещей такими, какие они есть, даже если они трудны или неудобны. Продолжите эти фразы:
- Факты ситуации таковы…
- Когда я думаю о них, я чувствую…
- Отпустите контроль. Отпустите необходимость контролировать или пытаться изменить неконтролируемое. Примите идею о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и это нормально. Продолжите эти предложения:
- Если бы я отпустил потребность контролировать, я бы почувствовал…
- Вот как изменится мое поведение, если я приму идею о том, что некоторые вещи находятся вне моего контроля…
- Практикуйте сострадание к себе. Будьте добры и нежны к себе, когда вы преодолеваете сложные эмоции или обстоятельства. Дайте себе понимание и поддержку. Продолжите эти фразы:
- Я могу поддержать себя сейчас вот так…
- Так я могу практиковать сострадание к себе…
- Оставайтесь в реальном времени. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и не поддавайтесь сожалениям о прошлом или беспокойству о будущем.
Радикальное принятие — это постоянная практика. Она требует времени и усилий, но при постоянной практике может привести к глубоким изменениям в ваших отношениях с собой и окружающим миром.