Действия, направленные на расслабление, могут помочь вам справиться со стрессом, уменьшить физическое напряжение и способствовать ощущению спокойствия. Этот навык может быть особенно полезен, когда вы чувствуете себя подавленно или встревоженно.
Как это работает
Расслабляющие действия помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «отдохнуть и замедлиться». Это, в свою очередь, снижает активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию «борьба или бегство». Активируя парасимпатическую нервную систему, расслабляющие действия могут способствовать релаксации и уменьшению физиологических симптомов стресса.
Инструкции
- Выберите занятие, которое вас расслабляет или успокаивает и которое подходит к вашей текущей ситуации.
Примеры:
- Принятие теплой ванны
- Чтение книги
- Практика йоги
- Массаж шеи
- Прослушивание расслабляющей музыки
2. Когда вы чувствуете стресс или перегруженность, выберите одно из занятий из вашего списка и занимайтесь им не менее 10-15 минут.
3. После завершения занятия уделите несколько минут тому, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на любые изменения в вашем физическом или эмоциональном состоянии.
4. Обратите внимание на физические ощущения в вашем теле во время занятия и постарайтесь отпустить все отвлекающие мысли.
5. Если ваши мысли блуждают, мягко верните свое внимание в настоящий момент и к занятию, которым вы занимаетесь.