Упражнение может быть полезным для людей, которые испытывают тревогу или другие сильные эмоции, находятся в диссоциации или чувствуют себя оторванными от окружающего мира. Вы можете использовать это упражнение, чтобы заземлиться в настоящем моменте, обращая внимание на свои физические ощущения, пока отвечаете на вопросы в инструкции.
Инструкции
- Начните с нескольких глубоких вдохов и сосредоточьтесь на текущем моменте.
- Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Замечаете ли вы, что одна рука и одна нога тяжелее других?
- Можете ли вы почувствовать волосы на голове?
- Замечаете ли вы, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом?
- Можете ли вы осознать пространство между вашими глазами?
- Можете ли вы ощутить пространство между ушами?
- Когда вы вдыхаете, чувствуете ли вы, что ваше дыхание достигает задней поверхности ваших глаз?
- Можете ли вы представить что-то далекое?
- Осознаете ли вы, где ваши руки касаются вашего тела?
- Чувствуете ли вы подошвы своих ног?
- Можете ли вы представить себе прекрасный день на пляже?
- Можете ли вы ощутить пространство внутри своего рта?
- Чувствуете ли вы положение языка во рту?
- Можете ли вы ощутить дуновение ветерка на своей щеке?
- Чувствуете ли вы, что одна рука тяжелее другой?
- Замечаете ли вы покалывание или онемение в одной из рук?
- Чувствуете ли вы, что одна рука более расслаблена, чем другая?
- Чувствуете ли вы какие-либо изменения в температуре воздуха вокруг вас?
- Можете ли вы заметить, что ваша левая рука теплее правой?
- Можете ли вы представить себя тряпичной куклой?
- Чувствуете ли вы стеснение в левом предплечье?
- Можете ли вы представить себе что-то, что приносит вам огромную радость?
- Могли бы вы представить, каково это — парить на облаке?
- Чувствуете ли вы тяжесть в ногах?
- Можете ли вы представить себе плавание в теплой воде?
- Можете ли вы позволить себе дрейфовать и почувствовать ленивое расслабление?
- Чувствуете ли вы, что ваше лицо расслабляется и смягчается?
- Можете ли вы мысленно представить себе красивый цветок?