Навык СТОП — это полезный инструмент для управления сильными эмоциями, когда они становятся непереносимыми. Акроним «СТОП» означает:
C — Стойте
Т — Отступите только шаг назад
О — Осмотритесь
П — Попробуйте действовать осознанно
Этот навык может помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями, замедляя интенсивность реакции и позволяя действовать более эффективно.
Когда использовать
Навык STOP можно использовать в любой ситуации, когда вы испытываете сильные эмоции и чувствуете, как будто вы не способны контролировать себя. Он может быть особенно полезен в ситуациях, когда импульсивность может привести к негативным последствиям, например, в конфликтах или когда есть желание сделать что-то потенциально саморазрушительное.
Инструкции
Чтобы использовать навык СТОП, выполните следующие действия:
«С» — Стоп: Остановитесь на время, прервите все, что вы делали или о чем думали. Замрите.
«Т» — Отступите Только шаг назад: Физически или мысленно отстранитесь от ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не позволяйте чувствам заставить вас действовать импульсивно. Отложить телефон, уйти в другую комнату или выйти из здания — вот примеры того, как сделать шаг назад.
«О» — Осмотритесь: Обратите свое внимание на текущий момент и попробуйте заметить и безоценочно описать обстановку вокруг себя, а затем — свои мысли, чувства и физические ощущения.
Вопросы, которые могут помочь:
- Где находится фокус моего внимания?
- На что я реагирую?
- Какова общая картина?
- Насколько важно происходящее? Насколько оно будет важно через год?
«П» — Попробуйте действовать осозанно: Используйте свои наблюдения для того, чтобы выбрать, как бы вы хотели реагировать. Подумайте о своих целях и ценностях. Делайте то, что будет уместным, эффективным, полезным в долгосрочной перспективе.
Вопросы, которые могут помочь:
- Что лучше всего сделать прямо сейчас? Для меня? Для других? Для ситуации?
- Что я могу сделать, чтобы это соответствовало моим ценностям?
Помните, что для овладения навыком СТОП может потребоваться практика, поэтому будьте терпеливы к себе и продолжайте тренироваться. Со временем вы станете более искусны в использовании этого навыка для управления сильными эмоциями и более эффективного реагирования на сложные ситуации.