Борьба с трудными эмоциями или их избегание часто усиливают наши страдания. В этом навыке мы признаем, что не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но у нас есть возможность изменить наши отношения с ними. Принимая то, что мы имеем, мы можем уменьшить эмоциональный дистресс, сделать более мудрый выбор и более эффективно решать проблемы.
Когда использовать
- При столкновении со сложными эмоциями или неприятными ситуациями
- В моменты неопределенности или перемен
- В ситуациях, когда вы не можете контролировать результат
- Когда пытаетесь освободиться от повторяющихся негативных мыслей
- Когда вы стремитесь уменьшить эмоциональные страдания и обрести покой в настоящем моменте
Инструкции
- Замечайте, когда вы сопротивляетесь или боретесь с настоящим моментом. «Так не должно быть», «Я на такое не согласен», «Это все неправильно» — подобные мысли могут помогать распознать такие моменты.
- Сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании, создавая пространство между собой и неприятной ситуацией.
- Переключите свое мышление на принятие того, что есть, без осуждения или сопротивления. Вы можете сказать ей «Да» в воображении, или представить визуально, как внутри вас становится больше пространства для этой ситуации, она не поглощает вас, но и вытеснять ее как будто не обязательно. Может быть, подходящая вам метафора будет совсем другой!
- Отпустите любые ярлыки или оценки ситуации, позволив ей быть такой, какая она есть.
- Перенаправьте свое внимание на «здесь и сейчас», занимаясь тем, что вы можете сделать в данный момент.
- Будьте добры к себе, когда вы преодолеваете трудности, предлагая понимание и поддержку.