Лена Фоер

Автор: Lena Foer

  • Афантазия: как живут люди визуального воображения?

    Афантазия: как живут люди визуального воображения?

    Можете ли вы представить себе прямо сейчас сочное спелое яблоко? Почти наверняка вы ответите на вопрос утвердительно. Хорошо! А теперь — можете ли вы представить себе человека, который бы не справился с этой задачей? 

    Такие люди существуют. Состояние, в котором человек не способен создавать визуальные образы в своем сознании, называется афантазией.

    Если вы попросите большинство людей представить себе стакан с водой, кровать в своей спальне или лицо знакомого, они легко с этим справятся. Читая эти строки, вы, вероятно, уже представили все перечисленное. Люди с афантазией не способны на такое. Они могут вспомнить отдельные характеристики предмета (например, что стакан стеклянный, высокий, с гранями), но не увидеть изображение у себя в голове. 

    У некоторых людей афантазия относится только к способности представлять изображения, у других отсутствует и способность представлять звуки, запахи и информацию от других органов чувств.

    Хотя афантазия может быть у любого человека, аутисты более склонны к афантазии, чем люди в среднем. Еще парочка интересных закономерностей: люди с афантазией склонны иметь IQ выше среднего, быть менее подверженными ПТСР, думать аналитически и быть более надежными свидетелями для полиции (guess why). 

    Как ощущают себя люди с афантазией?

    Очень подробный ответ на этот вопрос написал у себя в фейсбуке американский разработчик и один из создателей браузера Мозилла Блейк Росс. Он невероятно (правда, фантастически) детализировано рассказывает о своих переживаниях и восприятии мира.

    Вот короткий отрывок: 

    Если вы попросите меня представить себе пляж, я буду раздумывать над «концепцией» пляжа. Я знаю, что там есть песок. Я знаю, что там есть вода. Я знаю, что есть солнце, а может быть, и спасатели. Я знаю факты о пляжах. Я узнаю пляж, когда вижу его, и могу делать словесную гимнастику с самим словом.

    Но я не могу вспомнить пляжи, на которых я побывал. У меня нет визуального, звукового, эмоционального или иного сенсорного опыта. У меня нет способности создать какой-либо мысленный образ пляжа, закрываю ли я глаза или открываю их, читаю ли я это слово в книге или концентрируюсь на этой идее часами — или стою на самом пляже. И я вырос в Майами.

    Важный вывод из этой цитаты, в том, что отсутствие визуального воображение не равно отсутствию воображения. Люди с афантазией могут быть креативными! Просто люди без образов в голове манипулируют идеями и концепциями вместо картинок. И это совсем никак не мешает им работать в куче разных творческих профессий. 

    И, напоследок, задумайтесь: а насколько легко для вас представить детальный, яркий и живой визуальный образ?

    Афантазия — не “рубильник” с двумя положениями — вкл и выкл -, а спектр. Есть люди, способные представлять себе очень точные образы, есть те, кто мутно и размыто может вообразить что-то, есть те, кто может представить простые формы, есть те, у кого оно вообще не работает. 

    Хотите разобраться, какова ваша фантазия? Можно пройти тест (на английском) вот тут и выяснить наверняка (удачи!). 

  • Выгорание у аутистов 101

    Выгорание у аутистов 101

    Аутичное выгорание — состояние эмоционального, физического и психического истощения. Оно происходит, когда факторов стресса в жизни становится больше, чем выходит выдерживать. Выгорание может длиться от недель до лет. Аутисты в состоянии выгорания более уязвимы к сенсорным стимулам, им сложнее справляться с повседневными делами и функционировать на прежнем уровне. 

    От чего происходит аутичное выгорание?

    • Попытки соответствовать высоким ожиданиям, которые сильно выматывают — например, сохранение фулл-тайм работы или учеба в университете.
    • Необходимость много маскироваться, подавляя свои аутистические черты и мимикрируя под людей вокруг — отказ от стимминга (повторяющихся действий, с помощью которых аутисты делают себе уютнее), неудобная офисная одежда, требования участия в смолл-толках и все такое. 
    • Жизнь в среде, которая очень сильно не соответствует потребностям человека, вроде необходимости жить посреди района с клубами и барами, имея гиперчувствительность к звукам.
    • Необходимость общаться с людьми больше, чем комфортно, в течение продолжительного времени.
    • Изменившиеся условия жизни, переход к автономности, появившаяся необходимость решать куда больше повседневных задач и так далее.

    Какие факторы повышают вероятность выгореть? 

    • Игнорирование другими ваших переживаний, когда на слова об усталости вам говорят что-то вроде “все так работают, и никто не жалуется”.
    • Среда, в которой невозможно построить границы, отказаться от части нагрузки или попросить о помощи.
    • Отсутствие поддержки.
    • Невозможность сделать паузу и выйти из стрессовых условий.

    Симптомы аутичного выгорания:

    • Постоянная усталость
    • Сенсорные стимулы сильнее влияют на состояние
    • Исполнительная дисфункция, то есть проблемы с выполнением повседневных и любых других задач от чистки зубов до домашки в школе
    • То, что раньше легко получалось, теперь дается с трудом
    • Появляются проблемы со здоровьем
    • Много сильных эмоций, которые сложно регулировать или, наоборот, эмоциональное онемение

    Аутичное выгорание влияет на все сферы жизни — и одновременно рождает тревогу, что оно никогда не кончится. В самом деле, состояние может продолжаться от недель до лет.

    Как восстановиться? 

    • Использовать поддержку: просить о помощи где она нужна, общаться с людьми, которые понимают и принимают, и с которыми не нужно маскироваться
    • Удовлетворять свои потребности в стимминге, давать себе время на специальные интересы
    • Снижать нагрузку: меньше работы и всяких других дел, меньше сенсорной нагрузки за счет подходящей сенсорной диеты
    • Меньше маскироваться и позволять себе делать дела, общаться и жить такими способами, которые кажутся комфортными: например, заменяя живые встречи общением в мессенджерах, одеваясь в первую очередь удобно и вкладывая в смолл-толк меньше отчаянного желания соответствовать 
    • Защищать себя: выстраивать границы, не соглашаться на все, о чем попросили, давать себе перерывы и брать отпуска. 

    Когда вы будете готовы, постепенно включайтесь в повседневные дела. Не торопите себя и подходите к процессу восстановления с состраданием к себе.

    Изучение себя — важная часть процесса восстановления, но оно важно и для профилактики выгорания. Если вы знаете, как выгорание выглядит у вас, чего от него ждать и что помогает вам восстановиться, вам будет проще себе помочь.

  • Как понять, что вам плохо, а вы не замечаете: 8 подсказок

    Как понять, что вам плохо, а вы не замечаете: 8 подсказок

    Иногда эмоции сложно не заметить: например, вас кто-то так бесит, что весь мир сужается до желания пнуть собеседника. А иногда даже очень сильные чувства могут прятаться от внимания. Вы можете действовать под их влиянием, можете страдать от них и — не видеть, что они есть! Вообще-то так бывает довольно часто. 

    Хотите узнать, бывает ли такое с вами? 

    Попробуйте поискать в своей жизни косвенные признаки сильных эмоций, которые перечислены ниже. Если поймаете себя на каком-то из них, спросите себя: что сейчас на самом деле со мной происходит? Ответ может вас удивить.

    Вот список косвенных признаков сильных “невидимых” эмоций:

    • Вы увлеченно конфликтуете в своем воображении: проигрывая прошлую ссору с другом, представляя хейтерские комментарии к будущему посту или воображая рандомную конфликтную ситуацию. 
    • Вам очень нужно, чтобы близкие вам прямо сейчас сказали, насколько вы им важны, что они вас любят, ценят и совершенно точно не планируют бросать.
    • Вы многократно прокручиваете в мыслях опасения, что вас могут оставить, предать, заменить — даже когда у вас нет никаких причин для тревоги об этом. 
    • Вы замечаете в каком-то событии или человеке только бесконечно хорошее или бесконечно плохое, обдумываете по кругу детали, процесс кажется невероятно важным. 
    • Вам внезапно, “на пустом месте”, хочется совершить импульсивный поступок, который отличается от вашего обычного поведения. Например, купить себе гору джанк-фуда или пару бутылок алкоголя, или срочно приобрести несколько новых платьев, и так далее. 
    • Вы сильно и болезненно за что-то себя ругаете, причем события, которые вызывают самокритику, могли произойти уже давно. 
    • Вы сами замечаете или близкие говорят вам, что ваши слова и поступки сильно отличаются от того, как вы обычно себя ведете. Причем перемены произошли внезапно и резко. 
    • Вы замечаете эмоциональное оцепенение: нет вообще никаких чувств, вы непривычно отстранены, оцепенели, выпадаете из происходящего, замираете. 

    А теперь спойлер: этих признаков намного больше восьми! Интересно, сможете ли вы найти другие, уже свои личные? 

  • Почему эмоции приносят столько боли?

    Почему эмоции приносят столько боли?

    Потому что мы неправильно понимаем их. Давайте поговорим о том, как можно поменять отношение к собственным эмоциям, чтобы жить стало легче.

    Эмоции — близкий аналог голода. Эволюционный смысл эмоций (как и голода) — в том, чтобы привлечь ваше внимание к чему-то, продемонстрировать, что сейчас ВОТ ЭТО важно, и вам надо срочно что-то с этим сделать. «Эхей, этот парень сейчас тебя недооценил, СРОЧНО покажи ему, как он неправ!».

    Эмоции устроены таким образом, что они буквально кричат о своей значимости, толкают нас в каком-то направлении. Точно так же, как и голод. Если мы полдня не ели, сложно думать о чем-то, кроме бургера. Если рядом с нами на пустой улице оказалась стая бродячих собак, сложно думать о чем-то, кроме путей отступления.

    Эмоции, как и голод, — “датчик дыма” нашего тела, который начинает звенеть каждый раз, когда мы, по мнению нашего мозга, срочно должны что-то исправить.

    Но между голодом и эмоциями есть одно принципиальное отличие.

    Чувство голода очень прямолинейно (по крайней мере, если у вас нет расстройств пищевого поведения). Появился голод — надо поесть, все просто. А вот с эмоциями сложнее.

    • Не всегда, когда у нас есть страх, мы в опасности.
    • Не всегда, когда мы чувствуем любовь, нам стоит бросаться в объятья.
    • Не всегда, когда мы злимся, нам надо брать в руки секиру.
    • Не всегда, когда нам стыдно, нам грозит изгнание из сообщества.
    • Не всегда, когда у нас есть чувство вины, мы в чем-то провинились.

    Эмоции — датчик дыма, который срабатывает и на пожар, и на выкуренную на балконе сигарету, и иногда просто так, потому что так вышло.

    При этом мы устроены таким образом, чтобы безоговорочно ему верить. И мы верим. И именно здесь начинается боль и импульсивные попытки хоть как-то прекратить ее — попытки, которые зачастую вредят нам.

    Путь к более здоровым отношениям к эмоциям состоит из двух базовых вещей:

    • Восприятия эмоций как “датчика дыма”, просто устройства у нас внутри, которое говорит нам время от времени: “происходит какая-то фигня”.
    • Понимания, что это устройство сбоит. Иногда, когда мы слышим сирену, сирена сработала ошибочно.

    И в этом месте важно выдохнуть, замедлиться и попробовать разобраться, а есть ли в самом деле пожар. И если да — что поможет справиться с ситуацией с наименьшими потерями.

    И чем чаще мы вспоминаем про это, испытывая эмоции, тем легче — постепенно — становится жить.